घंटों तक करते हैं कम्प्यूटर पर काम तो सुबह उठकर करें यह योगासन, रहेंगे फिट

ABC News: अगर आप घंटो तक एक जगह बैठे-बैठे कम्प्यूटर या फिर लैपटॉप के जरिए काम करते हैं तो ये खबर आपके काम की है. एक सी मुद्रा में बैठकर काम करने से आपके कंधे, पीठ और दिमाग में भी दर्द होने लगता है. इस दर्द से राहत पाने के लिए आप योग का सहारा ले सकते हैं. इस खबर में हम आपके लिए मार्जरासन-बिटिलासन के फायदे लेकर आए हैं. इसको नियमित करने से नींद अच्छी आती है और सोते वक्त स्ट्रेस कम होता है.

सबसे पहले जानते हैं कि मार्जरासन-बिटिलासन आखिर है क्या? बिटिलासन का मतलब है गाय का आसन इसे Cow pose भी कहते हैं. मार्जरासन को बिल्ली का आसन या Cat pose कहते हैं. इस योगासन को करने के बहुत फायदे हैं. दरअसल, कई बार लोगों को सुबह जगने के बाद भी आलस छाया रहता है. शरीर में थकान बनी रहती है. इससे हमारी शारीरिक और मानसिक स्थिति पर भी असर पड़ता है. ऐसे में आप 10 से 20 मिनट मार्जरासन-बिटिलासन करके आलस को भगा सकता है. खास बात ये है कि आप इसे बिस्तर पर भी कर सकते हैं.

इस योगासन को करने के लिए आपको सबसे पहले एक समतल जगह पर लेटना है.
सबसे पहले अब आप हथेलियां को सीधे कंधों के नीचे रख लें.
ध्यान रहे आपके घुटने सीधे कूल्हे की हड्डी के नीचे होने चाहिए.
इसके बाद अपने पैरों को आराम दें और पैर को फ्लैट रखते हुए उंगलियों को अंदर कर लें.
गहरी सांस लें और अब सांस को धीरे से छोड़ें.
अब एक बार फिर सांस लें और पेट को नीचे की ओर खींचें.
अब पीठ को आर्काइव करें और टेलबोन को ऊपर की ओर देखते हुए आगे बढ़ें.
अब आपको थोड़ी देर इसी पॉजीशन में रहना है.
अब धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़े.
थोड़ी देर रुकने के बाद फिर से इसे दोहराएं.
आपको डेली कम से कम 10 बार इस योगसन को करना है.

मार्जरासन-बिटिलासन योग के फायदे
इससे बैक पेन में आराम पड़ेगा और रीढ़ की हड्डी मजबूत होगी.
शरीर और मन दोनों शांत रहते हैं. और काम में आप ज्यादा फोकस कर पाते हैं.
ज्यादा देर तक लैपटॉप या कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों को गर्दन और पीठ के दर्द में इससे आराम मिलेगा.
इस योगासन से आपके पॉश्चर में भी सुधार आएगा और पॉश्चर से जुड़ी परेशानियां भी नहीं होंगी.
मिडिल बैक, लोअर बैक, गर्दन और कंधों का दर्द खत्म हो जाता है और टेंशन भी कम होती है.
इससे हाथ, कंधों और कलाई में होने वाले दर्द में आराम मिलता है.
पाचनतंत्र मजबूत होता है और लंबे समय तक हिप ज्वाइंट, घुटने के ज्वाइंट, कंधों के जोड़ मजबूत होते हैं.

खबरों से जुड़े लेटेस्ट अपडेट लगातार हासिल करने के लिए आप हमें  Facebook, Twitter, Instagram पर भी ज्वॉइन कर सकते हैं … Facebook-ABC News 24 x 7 , Twitter- Abcnews.media Instagramwww.abcnews.media

You can watch us on :  SITI-85,  DEN-157,  DIGIWAY-157


For more news you can login- www.abcnews.media